Insônia

Fala-se em insônia crônica quando a dificuldade de dormir ocorre várias vezes por semana e persiste por cerca de três meses ou mais, com reflexos durante o dia. Noites mal dormidas pontuais, ligadas a um estresse específico, são comuns e costumam passar; é a persistência que serve de alerta para buscar avaliação.

Higiene do sono é o conjunto de hábitos que favorecem dormir bem: horários regulares para deitar e levantar, quarto escuro e silencioso, menos cafeína e álcool à noite e evitar telas antes de dormir. Atividade física ao longo do dia ajuda, e não vale "forçar" o sono na cama — se ele não vem, é melhor levantar e voltar quando surgir.

Sim. A terapia cognitivo-comportamental para insônia é considerada tratamento de primeira linha e trabalha os hábitos, os pensamentos e a relação da pessoa com o sono. Boa parte dos casos melhora com mudanças de rotina, muitas vezes sem necessidade de medicação contínua.

Não é recomendável se automedicar. A melatonina tem indicações específicas e não resolve toda insônia — se a causa é ansiedade, depressão ou maus hábitos, ela não ataca o problema. Remédios para dormir usados sem orientação podem levar a tolerância, dependência e efeitos no dia seguinte. O caminho seguro é avaliar a causa com um profissional.

Quando a insônia persiste por semanas, atrapalha a rotina ou vem acompanhada de ansiedade, tristeza prolongada, irritabilidade ou cansaço extremo. A insônia costuma ser sintoma de algo maior; o psiquiatra ajuda a identificar e tratar a causa — não apenas o sintoma.